<cite id="rvd17"></cite>
<var id="rvd17"></var><var id="rvd17"></var>
<menuitem id="rvd17"></menuitem>
<menuitem id="rvd17"></menuitem>
<cite id="rvd17"><video id="rvd17"><thead id="rvd17"></thead></video></cite>
<menuitem id="rvd17"><strike id="rvd17"></strike></menuitem>
<cite id="rvd17"><video id="rvd17"><thead id="rvd17"></thead></video></cite>
<var id="rvd17"><video id="rvd17"><listing id="rvd17"></listing></video></var>
<var id="rvd17"></var>
<var id="rvd17"><strike id="rvd17"><progress id="rvd17"></progress></strike></var><menuitem id="rvd17"></menuitem>
<var id="rvd17"></var><var id="rvd17"><strike id="rvd17"></strike></var>
<var id="rvd17"><dl id="rvd17"><listing id="rvd17"></listing></dl></var>

學會自我放松 保持良好心態

自我放松訓練對保持正常學習,以及調節考試焦慮情緒,發揮自己應有的知識水平,都有著非常重要的作用。

今天心理咨詢室的李靜老師給大家介紹幾種常用的自我放松訓練,供同學們參考使用:

1.積極的自我暗示

暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來轉移和改變我們自身某些不良情緒的一種心理調節方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因,所以在考試前應暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。

比如我們可以在考試前大聲地對自己說:“我一定會取得成功,我是最棒的!”、“放輕松,我一定能行的?!?、“我已經做得很好了,堅持就是勝利?!?、“相信自己,我可以的?!?,這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性,從而使神經系統得到調節改善。

2.放松訓練法

所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細心覺察和感知個人肌肉的緊松程度,最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。

在放松時,調整自己的姿勢,輕松地坐在椅子或沙發上,雙臂和手平放于腿上或沙發扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。

放松動作要領是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態10秒鐘左右,然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒,不僅能消除考試焦慮,而且能全面促進身心健康。

3.腹式呼吸法

呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調節方法。在放松時,我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時閉上嘴,用鼻子吸氣,并讓腹部很自然地慢慢鼓起,嘴巴慢慢地呼氣,呼氣時嘴微張。

呼吸的速度要放緩,一邊呼吸一邊告訴自己:“我的呼吸越來越均勻.越來越自然.越來越慢.越來越慢......我的身體越來越放松……” 這樣一吸一呼,周而復始,反復進行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。

每天進行上述的練習數次,尤其是在睡覺前,如此將可有效地放松自己以幫助睡眠。

以上三種方法可經常使用,訓練自己放松,緩解緊張焦慮??忌诳紙錾先绻^于緊張,就可以使用“自我暗示”和“深呼吸法”,簡單易行,效果明顯。




5544444