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抗擊疫情 堅持鍛煉

——四中李杰老師教你tabata練習

在疫情防控期間,同學們居家生活學習,活動空間受限,但還需進行科學有效的體育鍛煉,提高身體抵抗力,預防病毒。為做好疫情防控,促進同學們身心健康發展,這里為同學們講解、演示了tabata練習。

在進行tabata練習之前,需進行熱身和拉伸。tabata作為高強度間歇練習,要求練習者在20秒內完成最大強度的練習,休息10秒鐘,如此重復,做8組(也即8個動作),總時間為4分鐘。同學們可以根據個人身體素質分為4級循序漸進練習:

第一級:選擇3——4個動作,20秒練習,2分鐘間歇。

第二級:全套動作,20秒練習,2分鐘間歇。

第三級:全套動作,20秒練習,30秒——1分鐘間歇。

第四級:全套動作,20秒練習,10秒鐘間歇。

溫馨提示:居家鍛煉時,請選擇合適的運動鞋,做好熱身,如運動時感覺不適或者超出心肺承受能力,應當停下來,以免發生意外。


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